CATEGORY コラム

寝不足が続くと、実は脂肪は落ちにくくなります😴 睡眠不足になると食欲を増やす「グレリン」が増え、満腹ホルモン「レプチン」は減少。 さらにストレスホルモン「コルチゾール」が上昇し、脂肪を溜め込みやすい体に⚠️ 本来、夜に分…

水を飲まない人ほど代謝が下がる理由💧 「あまり水を飲まない…」実はそれ、代謝低下の原因かもしれません⚠️ 体の約60％は水分でできており、🔥脂肪燃焼や栄養の運搬、老廃物の排出もすべて水の力に支えられています。 水分が不足…

タンパク質不足が体型を崩す本当の理由 「運動しているのに体型が変わらない…」そんなお悩みを持つ方は少なくありません。実はその原因、タンパク質不足の可能性があります。 タンパク質は・筋肉を作る・姿勢を支える・代謝を高める体…

食べていないのに太る？食事を抜くほど痩せない仕組み💡 「食事量を減らしているのに体重が落ちない…」そんな経験はありませんか？🤔実は食事を抜くほど太りやすくなる仕組みがあります。 食事を抜くと、体は⚠️「飢餓状態」と判断し…

「体重は変わらないのに痩せたと言われたい」「自己流ダイエットで失敗してきた」そんな方に選ばれているのが、宮崎・日南にあるパーソナルジム筋肉の学校です🏫✨ 筋肉の学校では、体重よりも見た目を変えるボディメイクを重視していま…

筋トレと有酸素は“順番”を間違えると逆効果です❗️ 先に有酸素を長く行うと 筋グリコーゲン（筋トレのエネルギー源）が枯渇し 筋力発揮が低下して筋肥大や代謝改善の効果が下がります💦 正しい順番は 👉 筋トレ → 有酸素 筋…

🚶‍♂️ゆっくり歩くより痩せる？早歩きが脂肪を使う理由🔥 脂肪を効率よく燃やすには、心拍数が適度に上昇した状態を作ることが重要です。ゆっくり歩きではエネルギー消費が低く、主に血糖（グリコーゲン）を使いがちですが、早歩きに…

ヨーグルトは、腸内環境を整えて痩せやすい体づくりをサポートしてくれます🥣✨ 腸内には「善玉菌・悪玉菌・日和見菌」が存在し、このバランスが崩れると、代謝が落ちたり脂肪を溜め込みやすくなります💦 ヨーグルトに含まれる**乳酸…

ファスティング（断食）は、ダイエットだけでなく体質改善にも効果が期待できます✨ 私たちは普段、食事の回数が多く、消化器官を常に働かせている状態です🍽️そこであえて食べない時間をつくることで、胃腸がしっかり休まり、体の内側…

「痩せる＝走る」と思われがちですが、実はジョギングより“早歩き”の方が脂肪が落ちやすい場合もあります🚶‍♂️✨その理由は、体への負担が少なく長く続けやすいこと。脂肪は短時間の激しい運動よりも、20分以上の安定した運動で効…