CATEGORY コラム

リバウンドする人には共通する行動パターンがあります⚠️ それは「極端な制限」です。食事を抜く・糖質を完全カットなどにより、体は飢餓状態と判断します。 すると代謝が低下し、少ない食事でも脂肪を溜め込む体に😨 さらに我慢の反…

食事のときに「よく噛む」だけで太りにくい体づくりに繋がります🍽️ よく噛むと満腹ホルモン「ヒスタミン」や「レプチン」が働き、食べ過ぎを自然に防いでくれます。 さらに噛む回数が増えると血糖値の上昇がゆるやかになり、脂肪を溜…

ダイエット中に「朝は食べない方が痩せる」と思っていませんか？ 実は、朝食を抜くほど脂肪が落ちにくい体になりやすいのです。 朝は体温と基礎代謝を高める大切な時間帯☀️食事を摂らないと体は“省エネモード”に入り、脂肪を溜め込…

寝不足が続くと、実は脂肪は落ちにくくなります😴 睡眠不足になると食欲を増やす「グレリン」が増え、満腹ホルモン「レプチン」は減少。 さらにストレスホルモン「コルチゾール」が上昇し、脂肪を溜め込みやすい体に⚠️ 本来、夜に分…

水を飲まない人ほど代謝が下がる理由💧 「あまり水を飲まない…」実はそれ、代謝低下の原因かもしれません⚠️ 体の約60％は水分でできており、🔥脂肪燃焼や栄養の運搬、老廃物の排出もすべて水の力に支えられています。 水分が不足…

タンパク質不足が体型を崩す本当の理由 「運動しているのに体型が変わらない…」そんなお悩みを持つ方は少なくありません。実はその原因、タンパク質不足の可能性があります。 タンパク質は・筋肉を作る・姿勢を支える・代謝を高める体…

食べていないのに太る？食事を抜くほど痩せない仕組み💡 「食事量を減らしているのに体重が落ちない…」そんな経験はありませんか？🤔実は食事を抜くほど太りやすくなる仕組みがあります。 食事を抜くと、体は⚠️「飢餓状態」と判断し…

「体重は変わらないのに痩せたと言われたい」「自己流ダイエットで失敗してきた」そんな方に選ばれているのが、宮崎・日南にあるパーソナルジム筋肉の学校です🏫✨ 筋肉の学校では、体重よりも見た目を変えるボディメイクを重視していま…

筋トレと有酸素は“順番”を間違えると逆効果です❗️ 先に有酸素を長く行うと 筋グリコーゲン（筋トレのエネルギー源）が枯渇し 筋力発揮が低下して筋肥大や代謝改善の効果が下がります💦 正しい順番は 👉 筋トレ → 有酸素 筋…

🚶‍♂️ゆっくり歩くより痩せる？早歩きが脂肪を使う理由🔥 脂肪を効率よく燃やすには、心拍数が適度に上昇した状態を作ることが重要です。ゆっくり歩きではエネルギー消費が低く、主に血糖（グリコーゲン）を使いがちですが、早歩きに…