自宅で簡単に！
という所にフォーカスしてお伝えできればなと思います。
『バックエクステンション』
この種目は(脊柱起立筋)という背中にある筋肉の中で最も長く大きな筋肉を鍛える種目になります。
・代謝の向上によるダイエット効果
・姿勢改善
・たくましい背中を作る
女性であれば引き締まった美しい背中、男性であればたくましく大きな背中を作ることができますよ！
『バックエクステンションのやり方』
器具を使って行うやり方もありますが今回ご紹介するトレーニングでは己の身体のみでどこでも行うことができます！
1.床の上にうつ伏せになる
2.足は真っ直ぐに伸ばして手を頭の後ろで組む
3.胸が浮く程度までゆっくりと身体を持ち上げる
4.胸が浮いたらゆっくりと元に戻る
5.３〜4を8回〜12回繰り返す
【注意点】
・身体を起こし過ぎてしまうと腰を痛めてしまう
・素早く回数をこなすのではなくゆっくり丁寧に動作を行う
・反動は使わない
以上の点に注意しながら確実に安全に脊柱起立筋を鍛えましょう。
