筋トレを行う上で腹筋を割りたい【腹直筋】やくびれを作りたい【腹横筋】と思う方は多いと思います！
まずはお腹の正面にある筋肉【腹直筋】を鍛えることで得られる効果について…
・シックスパックを作ることができる【腹筋の数には個人差あり】
・ウエストラインを整えくびれを作る助けになる
女性でも男性でも魅力的な外見になるためには鍛えると非常にメリットのある筋肉です！
腹直筋の鍛え方(クランチ)
1.仰向けになり手は胸の前で組むか頭の横に持って行き軽く耳に添える
2.椅子などに踵を乗せ股関節、肘が90°曲がった状態にする
3.腹筋を使い肩甲骨が床から離れるところまで起こして息を吐く
4.肩甲骨が床から離れたら元の位置にゆっくり身体を戻す
5.3〜4を8〜12回繰り返す
★ポイント★
12回を超えても余裕のある場合には重り(ダンベル等)を持ちながら負荷量を調節してください。
腹横筋の鍛え方(ドローイン)
1.膝を立てた状態で仰向けになる
2.手は身体の横、もしくはお腹の上に乗せる
3.お腹を凹ませた状態で胸を膨らませるように息を吸う
4.目一杯、息を吸ったら更にお腹を凹ませたまま息を吐く
5.3〜4を繰り返す
★ポイント★
お腹の凹ませ方が分からない場合はお腹の上に手を置いてお腹の動きを確認しながら行うようにします！
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